88 procent van de mensen die teveel stress ervaren, werkt gewoon door. Toch hebben de werkende Nederlanders wel last van de hoge werkdruk en gebrek aan tijd om deadlines te halen. Zes procent van de Nederlanders is echt ontevreden over zijn / haar huidige baan, de helft van de Nederlanders staat open voor iets anders en tien procent is ook echt actief op zoek.

Bijna de helft van de Nederlanders heeft vaak last van een opgejaagd gevoel door stress op z’n werk. Maar liefst tweederde van de Nederlanders slaapt ook slechter hierdoor. Eén op de tien vrouwen ligt zelfs een paar keer per week wakker van werk. En één op de vijf Nederlanders heeft zich weleens ziek gemeld vanwege stress. Er wordt hulp gezocht: 30 procent is weleens met stress gerelateerde klachten naar de huisarts gegaan en 23 procent naar een psycholoog. Vooral de thuissituatie moet het ontgelden als er stress is; waar 45 procent onaardiger wordt op kantoor, is dit thuis bij 70 procent aan de orde.

Het aanpakken van deze problemen begint bij bewustwording en meer inzicht in je eigen (mentale) gezondheid. Wat kost energie en wat geeft juist energie? De balans tussen werk en privé vinden én daarna behouden is de kunst.

Jongeren verwachten meer hulp anderen
Dat jongeren (tot 30 jaar) meer stress ervaren is niet nieuw, zij verwachten echter meer dan gemiddeld dat anderen hen helpen om dit te verminderen. Zo wil maar liefst een derde (32% vs. 17% van de 40-plussers) dat zijn werkgever een coach beschikbaar stelt om stress gerelateerde klachten te bespreken. Jongeren hebben ook meer dan gemiddeld last van hun werkomgeving. Ze ervaren meer druk van collega’s en werkgever en hebben daarnaast twee keer zo vaak als ouderen last van een moeizame relatie met collega’s (14% vs. 7%).

Wandelen als vorm van beweging
Wandelen tijdens de lunch staat met stip op één als goed voornemen van de werknemer om stress te verminderen. Gevolgd door muziek luisteren en sporten tijdens werktijd. Ook een hond op de werkvloer wordt aangedragen als optie om stress te verminderen: bijna een kwart van de jongere werknemer ziet dit zitten. De werkgever doet er goed aan om meer aandacht te besteden aan lichaam en geest van zijn medewerkers om hen te helpen stress te verminderen. Zo blijven mensen beter en langer goed functioneren.

Zeven tips

1. Zing
Een studie, gepubliceerd in het zien dat door hardop zingen het cortisolniveau (cortisol is een hormoon dat stress veroorzaakt) daalt en dat de productie van oxytocin omhoog gaat, dat er voor zorgt dat je relaxt.

2. Neem je hond mee naar je werk
Meerdere onderzoeken tonen aan dat wanneer je je hond meeneemt naar je werk, dit stressverlagend werkt. Honden op kantoor laten het cortisolniveau en de bloeddruk significant dalen. Dit moet natuurlijk wel mogelijk zijn.

3. Zet planten in je kamer
Planten brengen je stressniveau verder naar beneden. Een kamer vol planten zouden je bloeddruk en hartslag laten dalen en gevoelens van angst verminderen. Verander jouw schermafbeelding in een bloemenpanorama. Onderzoek aan dat zelfs door tien minuten te kijken naar planten stress al vermindert en cognitieve functioneren wordt versterkt.

4. Ergernissen uiten / praat erover
Onderzoekers ontdekten dat je in een stressvolle situatie beter presteert wanneer gevoelens worden geuit en niet worden opgekropt.

5. Gebruik lavendel douchegel of ruik aan bloemen
Volgens onderzoek reduceert de geur van lavendel, citroen of mango stress. Vijf minuten is genoeg.

6. Plan tijd in om je zorgen te maken
Plan even wat tijd in om je goed zorgen te maken. Een studie toont aan dat je stress kunt uitstellen door een half uur per dag in te plannen om te denken aan je problemen.

7. Speel een spel
Een potje van je favoriete spel doet wonderen voor je stressniveau, aldus een studie.  De studie laat zien dat een half uurtje met een klassieker uit je jeugd je helpt om stressvolle herinneringen achter je te laten.